Как восстановить режим сна и питания после праздников — рекомендации экспертов

В праздники у многих россиян график и режим сна сбивается. Возвращаться в привычный режим надо уже со 2 января.

Чтобы восстановить режим сна после новогодних праздников, старайтесь меньше спать утром

31 декабря, кандидат медицинских наук, сомнолог медицинского научно-образовательного центра МГУ имени Ломоносова Александр Калинкин рассказал, чтобы после новогодних праздников было легче адаптироваться к рабочему режиму, необходимо сократить время утреннего сна уже со 2 января.

Для того чтобы бодрым войти в рабочий режим с 10 января, нужно сразу после новогодней ночи восстанавливать свой обычный распорядок дня. Следует уже с 2 января придерживаться рекомендуемого графика сна и бодрствования: ложиться спать с 22 часов, а просыпаться в семь утра. Такой промежуток времени считается идеальным для здоровья и восполнения жизненной энергии, рассказал кандидат медицинских наук, сомнолог медицинского научно-образовательного центра МГУ имени Ломоносова Александр Калинкин.

«К сожалению, в праздники режим сна у многих очень сильно отличается от нормального. Но желательно уже с 2 января пытаться сокращать время утреннего сна, а дневного — тем более. И переходить в тот режим, который человеку свойственен», — заявил эксперт.

К совету сомнолога присоединяется блогер и фитнес-тренер Юлия Корнеева:

Лучше всего постараться вернуть режим за один-два дня до первого рабочего дня. Лечь спать до полуночи, подготовиться ко сну так, чтобы быстро уснуть и крепко спать.

Специалисты рекомендуют не пить кофеиносодержащие напитки после трех часов дня и алкогольные напитки — перед сном, не есть цитрусовые и продукты с ментоловым вкусом, не есть на ночь тяжелую пищу, не использовать гаджеты за час до отправления в кровать, а также настроить себя на правильный лад: приглушить свет в квартире, почитать бумажную книгу или журнал, принять теплую ванну.

Также важно подготовить спальню: проветрить помещение, понизить температуру воздуха до 18-20 градусов, удалить все световые индикаторы, плотно закрыть шторы. При необходимости делаем — шторы на заказ.

В 2021 году россияне стали чаще страдать бессонницей, а россиянки — просыпаться по ночам

По словам Калинкина, проблемы со здоровьем и усталостью чаще испытывают те, кто работает в свободном графике. Их режим сна зачастую непостоянен. Такие люди могут долго спать по утрам и бодрствовать ночью. Как предупредил сомнолог, лучше стараться избегать подобного разбалансированного режима и выделять себе время для сна в строго отведённые часы.

Как после праздников вернуться к правильному питанию?

Наше поведение после праздников сильно зависит от злоупотреблений во время каникул. Ведь многие отдыхают вполне активно: катаются на лыжах или плавают в море или бассейне, не перегружая при этом свой организм традиционным салатом оливье. Если же в новогодние каникулы вы позволили себе съесть намного больше обычного и чувствуете последствия, то можно попробовать устроить разгрузочные дни или детокс в течение двух-трех дней или недели. Грамотные ограничения в рационе помогут организму прийти в себя.

Вряд ли нервная система сильно страдает от каникул или от возвращения к привычной рутине. Нам всем полезна смена обстановки. А если говорить об излишествах в питании или чрезмерном расслаблении и пренебрежении спортом во время каникул, то это нормально. Здоровый образ жизни предполагает моменты слабости. Если салаты с майонезом и просмотр любимых фильмов в течение новогодних праздников делают вас счастливым, то нужно именно так их и провести и не мучиться при этом чувством вины, а просто вернуться к нормальной жизни после конца каникул, советует Юлия Корнеева.