Англо-китайская группа специалистов провела исследование взаимосвязи продолжительности сна с качеством когнитивных функций мозга и психического здоровья. По их выводам, идеально спать семь часов в день.
Особенно это важно для людей среднего возраста и старше, говорится в статье, опубликованной в журнале Nature Aging. По мере того, как человек становится старше, он часто наблюдает изменения в режиме сна: ему трудно засыпать, он спит мало и беспокойно. Считается, что эти нарушения сна могут способствовать снижению когнитивных функций и психическим расстройствам у стареющих людей.
Ученые изучили данные полумиллиона человек в возрасте от 38 до 73 лет из UK Biobank — крупнейшего хранилища генетической и медицинской информации. Снимки мозга, генетические данные и результаты когнитивных тестов оказались доступны почти для 40 тыс. человек. Также исследователи учли сведения о режиме сна, психическом здоровье и общем благополучии участников.
Эти данные позволили узнать, что как недостаточная, так и чрезмерная продолжительность сна были связаны с нарушением когнитивных функций, таких как скорость обработки информации, зрительное внимание, память и навыки решения проблем.
Семь часов сна в сутки были оптимальным количеством сна для когнитивных функций и для хорошего психического здоровья. Люди испытывали больше симптомов тревоги и депрессии, жаловались на общее самочувствие, если они сообщали, что спали дольше или меньше.
Исследователи говорят, что одной из возможных причин связи между недостаточным сном и снижением когнитивных функций может быть нарушение фаз «быстрого» и «медленного» сна. Это влияет на консолидацию памяти, и на накопление амилоида — ключевого белка, который при неправильной работе может вызывать различные формы деменции. Также мозг не успевает избавиться от токсинов. Прерывистый режим сна связан с усилением воспаления, что указывает на предрасположенность пожилых людей к возрастным заболеваниям.
Ученые подчеркнули, что не могут с уверенностью сказать, что слишком мало или слишком много сна могут вызвать когнитивные проблемы, но анализ подтвердил эту теорию.
Хороший сон важен на всех этапах жизни, особенно с возрастом. Причины, по которым пожилые люди плохо спят, сложны, на них влияет сочетание генетической структуры и структуры мозга. Поэтому ученые будут искать способ улучшения сна стариков.
Стойкая бессоница — тревожный симптом, который может быть вызван болезнью Альцгеймера или другими возрастными заболеваниями.
Причиной бессонницы могут быть боли, хронические заболевания или даже «синдром беспокойных ног» (это состояние, характеризующееся неприятными ощущениями в нижних конечностях, которые появляются в покое, чаще в вечернее и ночное время).
Состояние психики также может быть причиной нарушения сна. Повышенная тревожность, депрессия и даже новость, которая связана для больного с какими –то изменениями в его привычном образе жизни может надолго лишить пожилого пациента нормального и глубокого сна.
Если причина бессонницы — в соматических заболеваниях, стоит скорректировать план их лечения. Возможно, пациенту нужны более эффективные болеутоляющие или дополнительные препараты, поддерживающие работу внутренних органов. В других случаях проблемы с засыпанием могут появляться как побочный эффект назначенных лекарств, и тогда их лучше отменить или заменить безопасными аналогами.
Чтобы улучшить качество ночного отдыха, врачи рекомендуют:
При проблемах со сном нужно следить за эмоциональным состоянием: избегать волнения, стрессов, нервного напряжения. Лучше оберегать пожилого человека от новостей или разговоров, которые могут растревожить его, спровоцировать бессонницу.
Госдума приняла в первом чтении законопроект, который позволит россиянам заключить договор долгосрочных сбережений сроком на…
Свежие новости из Одессы и Харькова на сегодня, 25 мая 2023 года: обзор последних событий,…
После конституционной реформы в 2020 году действующий президент России получил возможность баллотироваться еще на два…
Белгородская область продолжает подвергаться обстрелам и атакам со стороны ВСУ. Недавно в регионе был введен…
Марьинка и Авдеевка сегодня 25 мая 2023 года: что происходит, где идут бои, обзор последних…
Возобновление мобилизации на СВО в России с 1 июня 2023 года: что известно на сегодня?…