Исследование было проведено в Гарвардском университете в 2018 году. Эксперты проанализировали данные за 34 года, полученные от более чем 78 000 женщин, и за 27 лет, полученные от более чем 44 000 мужчин.
Полагаем, результаты исследования никого не удивили и не удивят.
Конечно, начнутся рассказы и комментарии о прабабушках, которые дожили до девяноста с бокалом вина в одной руке и «Мальборо» в другой. Но, очевидно, что для большинства людей такое поведение не приводит к продолжительной жизни. Кроме того, гены — это всего лишь один кусочек головоломки. По оценкам многих ученых, долголетие на 20 % основано на генетике, а на 80 % зависит от образа жизни и окружающей среды.
Итак, поддержание этих пяти привычек может продлить жизнь человека на 10 и более лет:
В современном мире это для некоторых людей оказывается не так просто, как кажется. Например, велики соблазны перекусить в сети быстрого питания во время обеденного перерыва или заказать еду с доставкой на дом поздно вечером.
Исследование, опубликованное в британском журнале «The Lancet», показало, что неправильное питание является причиной смерти каждого пятого. Это также может привести к таким проблемам, как высокое кровяное давление и диабет.
По мнению исследователей, хорошая диета должна включать минимально обработанные цельные продукты и злаки, овощи, фрукты, орехи и любые естественные источники белка (например, рыбу и бобы).
Даже небольшое количество ежедневных упражнений может увеличить продолжительность жизни. Основная идея — избегать бездействия, например, 30 минут каждый день уделять тренировкам или прогулке.
Физическая активность помогает поддерживать здоровую массу тела, здоровье костей, мышц и суставов, способствует психологическому благополучию и снижает риск некоторых заболеваний, включая некоторые виды рака.
«Здоровый» вес для каждого человека индивидуален, но упрощённо можно считать нормальным индекс массы тела (ИМТ) от 18,5 до 24,9. ИМТ — это вес (в килограммах), разделенный на рост (в метрах) в квадрате.
Некоторые исследователи сообщают, что люди, которые не знают своего веса и редко контролируют его, чаще набирают лишний вес. И наоборот, регулярное самовзвешивание связано с потерей и поддержанием веса у взрослых.
Алкоголь зачастую появляется в нашей жизни по праздникам, на мероприятиях, на вечеринках… А у кого-то и каждый день праздник. Алкоголь иногда выступает как некий стимулятор в социальной среде.
«Умеренное» употребление алкоголя определяется как одна порция напитка для женщин на каждый день и две для мужчин. Но полный отказ от алкоголя даёт ещё больше преимуществ.
Риски для здоровья, связанные с курением, очевидны. Но для большинства людей избавиться от этой привычки нелегко.
Первым способом попытаться достичь долголетия являются занятия йогой. Доказано, что йога позволяет снизить артериальное давление, нормализует работу сердца, развивает гибкость и спасает от стрессов. Также важно избегать лишнего веса: ожирение становится причиной смерти 30 000 человек в год.
Если стресс превращается в длительное изматывающее состояние, это вредно не только для психики, но и для организма в целом. Стресс повышает артериальное давление и вызывает многие проблемы, связанные с пищеварением, ведет к преждевременному старению иммунной системы. Также важно не доводить себя до депрессии, ведь она поражает одного человека из пятерых. Ее симптомы: частые слезы, усталость, чувство вины и беспомощности, нехватка мотивации, волнение, низкая самооценка и проблемы со сном.
Австралийские ученые исследовали влияние домашних животных на их владельцев. Как результат: владельцы питомцев намного здоровее тех, кто не держит животных у себя дома. Забота, ласка и тепло, которые хозяевам дарят их питомцы, — это эмоции, способствующие снижению кровяного давления и препятствующие развитию стрессов.
Без полноценного сна у человека ускоряется процесс старения, а также увеличивается риск развития возрастных хронических заболеваний. При этом важно не пересыпать, так как некоторые исследователи пришли к выводу: слишком долгий сон может приводить к депрессии и ухудшению умственной деятельности.
За историю наблюдений за долгожителями достоверно известен лишь один человек, проживший более 120 лет — француженка Жанна Кальман (продолжительность жизни 122 года и 164 дня).
Исследователи отмечали, что Кальман не вела здоровый образ жизни: в течение 95 лет она курила, а бросила курить лишь в 117-летнем возрасте, после операции. По её словам, она сделала это, так как из-за почти полной потери зрения не могла прикурить самостоятельно, а просить кого-то ей было неудобно.
Как сообщил её лечащий врач, Кальман выкуривала 2 сигареты в день. При этом в монографии Университета демографических исследований имени Макса Планка отмечено, что среди остальных долгожителей этим Кальман составляет исключение: почти все они не курили или же курили очень мало.
Многие французы в шутку говорили, что причиной долголетия Кальман была её диета: она съедала около 1 кг шоколада в неделю и регулярно употребляла вино.
Жан-Мари Робин сказал, что, скорее всего, секрет Кальман был в её позитивном отношении к жизни:
«Однажды она сказала: „Если вы с чем-то не можете ничего поделать, не переживайте из-за этого“».
Также он отрицает, что она курила по-настоящему, и утверждает, что она лишь позировала с сигаретой для журналистов, просивших её об этом.
Сама Кальман считала, что причина её долгожительства — в регулярном употреблении оливкового масла и фруктов.
«Она никогда не делала ничего особенного, чтобы остаться в добром здравии», — сказал Робин.
Кальман всегда активно занималась спортом: играла в теннис, до 100 лет каталась на велосипеде, занималась фехтованием. Также она очень любила гулять на природе, предпочитая прогулки походам в гости.
Жан-Мари Робин, обнаруживший в архивах данные о жизни 68 родственников Жанны, заметил, что многие из них прожили больше среднего, хотя лишь она достигла 100-летнего возраста. Тем не менее средняя продолжительность жизни 30 её предков составила 72 года.
Госдума приняла в первом чтении законопроект, который позволит россиянам заключить договор долгосрочных сбережений сроком на…
Свежие новости из Одессы и Харькова на сегодня, 25 мая 2023 года: обзор последних событий,…
После конституционной реформы в 2020 году действующий президент России получил возможность баллотироваться еще на два…
Белгородская область продолжает подвергаться обстрелам и атакам со стороны ВСУ. Недавно в регионе был введен…
Марьинка и Авдеевка сегодня 25 мая 2023 года: что происходит, где идут бои, обзор последних…
Возобновление мобилизации на СВО в России с 1 июня 2023 года: что известно на сегодня?…