10 быстрых и простых идей здорового питания для занятых людей — полное руководство по планированию питания

Здоровое питание не должно занимать много времени. Ознакомьтесь с этими 10 быстрыми и легкими идеями здорового питания для занятых будних вечеров. С помощью простого планирования и подготовки вы можете быстро приготовить вкусные и полезные блюда на столе.

Ужины из листовой сковороды

Ужин на листовых сковородах — это лучший способ сэкономить время. Просто выложите выбранный белок, овощи и любимые специи на противень и запеките в духовке. Всего за 30 минут у вас будет вкусная и питательная еда, требующая минимальной очистки.

Медленноварка

Если вы ищете еду, которую можно приготовить и забыть, то блюда, приготовленные на медленном огне, — это то, что вам нужно. Просто бросьте все ингредиенты в мультиварку утром, и к тому времени, когда вы вернетесь домой с работы, вас уже будет ждать вкусная и полезная еда.

Жарить в раскаленном масле

Жаркое — отличный вариант быстрого и полезного перекуса. Просто бросьте белок и овощи в вок или большую сковороду, добавьте свой любимый соус и жарьте, помешивая, в течение нескольких минут. Подавайте с коричневым рисом, чтобы получить сытное и сытное блюдо.

Салаты в банке Мейсон

Салаты в мейсон-банках — отличный вариант для здорового перекуса на ходу. Просто положите свои любимые овощи, белок и заправку в стеклянную банку, и у вас будет вкусная и питательная еда, которую вы сможете взять с собой куда угодно.

Омлеты

Омлет — это быстрое и простое блюдо, которое можно приготовить из нескольких ингредиентов. Просто взбейте несколько яиц, добавьте ваши любимые овощи и сыр и готовьте на сковороде с антипригарным покрытием. Подавайте с тостами из цельного зерна для сбалансированного питания.

Кесадильяс

Кесадилья — это быстрое и простое блюдо, которое можно приготовить всего из нескольких ингредиентов. Просто положите немного сыра, овощей и белка между двумя лепешками и готовьте на сковороде с антипригарным покрытием до хрустящей корочки. Подавайте с сальсой для сытной и сытной еды.

Смузи

Смузи — отличный вариант быстрого и полезного завтрака или перекуса. Просто смешайте ваши любимые фрукты, овощи и протеиновый порошок, чтобы приготовить вкусную и питательную еду, которой можно наслаждаться на ходу.

Запеченный сладкий картофель

Запеченный сладкий картофель — это быстрое и простое блюдо, которое можно приготовить в микроволновой печи или духовке. Просто проткните несколько отверстий в сладком картофеле, разогрейте в микроволновой печи или запеките в течение нескольких минут. Подавайте с любимыми начинками, такими как черная фасоль, авокадо и сальса.

Салат из тунца

Салат из тунца — это быстрое и простое блюдо, которое можно приготовить всего из нескольких ингредиентов. Просто смешайте консервированный тунец, немного нарезанных овощей и вашу любимую заправку и подавайте поверх зелени для здоровой и сытной еды.

Чаши Будды

Чаши Будды — отличный вариант для быстрой и здоровой трапезы. Просто выложите ваши любимые злаки, овощи и белок в миску и добавьте свою любимую заправку. Настройте миску по своему вкусу и наслаждайтесь вкусной и питательной едой.

Здоровое питание не должно занимать много времени или быть сложным. С помощью простого планирования и подготовки вы можете быстро приготовить вкусные и полезные блюда на столе.